witam dzieki za odwiedziny,cwicze 3 razy silowy i 3 aerobowy ,wiem ze trening silowy kiepski ale taki mam plan ,jak mozesz pomoz mi ulozyc nowy dzieki i pozdrawiam
[...] troche tematów z tymi dietami i albo w jednej za dużo czegoś a w drugiej za mało , i narazie nic nie znalazłem może jakas łatwą (prostą :) , macie i byście podesłali... trening był "podobno" dobry :D jakis link do gotowego ciekawego ? jutro foty podrzuce i wymiary, bo teraz pisze z pracy :) osiagi tez jutro albo w piatek tylko [...]
[...] francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 brzuch po każdym treningu, w wolne dni od treningu cwiczenia z 6 weidera wtorek A czwartek B piątek A podpowiedzi tu potrzebuje jakie cieżary ? około 70 % maksymalnych na początek ? [...]
[...] duzo powtórzeń, ćwierćskoki, skakał na skakance. I go wyciągło - spróbój! z Michaelem Jordanem bylo identycznie - tez chcial urosnąc stymulował wzrost i sie mu udało! Dobry trening i dieta do podstawa - zakładając ze mamy warunki fizyczne. A jak byś mial te 188cm to spokojnie idzie zrobić 100cm wyskoku a wtedy byś łapał piłke w ataku gdzies na [...]
To znaczy chodzi mi o to że nie robiąc żadnego treningu w dany dzień mam już bilans ujemny i ten trening to tylko moje widzimisię, no i chodzi o to czy jeśli już będę robił taki dodatkowy trening i spalę tam z 500-600kcal to czy jeść mimo wszystko tak samo jakby tego treningu nie było? Bo bez niego mam bilans około -300 i jak spalę jeszcze [...]
A trening obwodowy ? Sciaganie drążka wyciągu Wyciskanie na skosie Wycisk sztangielek na barki Uginanie modlitewnik Podciaganie lin na wyciagu Prostowanie ramion na wyciagu Spięcia ilość powtórzeń ok. 20, po takim obwodzie przerwa 2-3 minuty na pierwszym treningu np. 4 takie obwody, na każdym następnym zwiększamy o 1 aż czas treningu dojdzie do [...]
PTAQ: z tego co przeczytałem odnoszę wrażenie, że dokładnie jak mówisz - jesteś Kimś, na Kogo trening oddziaływuje w bardzo "przyswajalny" sposób. Jesteś chyba z Tych, co to jak tylko ruszą ciężary to tylko patrzeć jak "puchnie" - zazdroszcze trochę. Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze [...]
[...] nie , ale widze , ze nie majac diety calosc michy opieralem na weglach nawet tego nie zauwazajac . Z tego co pamietam to tak , to 10K swing . Wczoraj mialem dopiero 2 trening tego typu , wczesniej kilka techniki itp . Odczucia - swietne - po pierwszym treningu nie moglem zacisnac dloni. Wczoraj bylo juz kepiej , ale 50 rowniez musze [...]
[...] i jakiś zakwas, a średnio z tym jest. Dlatego chciałem 4 razy w tyg. Oczywiście mogę robić ten fbw tylko, że on jest max 3 razy w tygodniu z tego co czytałem. Czy ten trening w takim razie jest ok: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciąganie 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]
jak mozesz to podaj mi link do tego treningu! -zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu! -absolutnie przysiadu nie mozna zamieniac na zadne inne cw jest to jedno z dwoch najciezszych cw wielostawowych od ktorego rosnie cale cialo - jesli ci bardziej pasuja hantle mozesz je zamienic ze sztanga choc osobiscie polecam sztange -tak [...]
moze sie nie znam az "tak jak wy" ale ******ly piszecie !!! jak mozna cwiczyc 2 razy w tyg dana partie miesni ! nie maga nawet odpoczac ! to ma byc trening na mase ! a nie jak Ty podajesz Onkelfaka !! kliknij w wyszukiwarke i tam jest tego az nadto !! Kubss - nie obraz sie ale Twoj dotychczasowy plan jest do czterech liter !!!! Podaj [...]
1. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Nie mowie tu bys odrazu z dnia na dzien przeszedl na mega scisla diete, ale powoli powinienes zaczac wprowadzac zmiany w przyzwyczajeniach 2. Suplementacja nie w tym dziale. Ale widze ze wiedza w owym temacie krucha, bo jak ty robisz cykl na gainerze to... 3. Trening. Tutaj proponuje ci jakies skrocone FBW bo [...]
cos sie zwalilo ;/ mialo byc o weglach o wysokim IG po treningu ;] a tak czytam i czytam o ACT i wychodzi, ze jest on dla poczatkujacych. co jak co, ale mimo, ze jestem mlody, to trenuje cos z 2 lata i chyba az taki pocz. nie jestem ;] (a nigdzie nie jest wspomniane, ze to rowniez dobry trening na spalanie dla lekko bardziej zaawansowanych) pozdro [...]
thx miszczu i jeszcze jedno ;] jesli przykdzie troche wiecej ludzi, nie mam szans na wykonanie treningu z zalozeniami (przerwy 30 sek itp) mozna wtedy zrobic trening act dzielony? (jak w http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199) pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 [...]
Polecalbym trening dana grupe raz w tygodniu takim "systemem" dwa dni treningu - dzien przerwy - dwa dni treningu - dwa dni przerwy. Jak na mase to plan jest kiepski, brak regeneracji. Chciaz mozesz jeszcze rozpisac serie i powtorzenia, a tak wogole to od treningu jest dzial trening Pozdrawiam banann
Sorka to ja juz naprawde nie wiem... czytałem w paru miejscach że trening na mase powinien obejmować podstawowe cwiczenia, mało powtórzen 8-10, i dużo seri 6-12.Ale jak sie myle to napiszcie mi jak to powinno wyglądać. Może wspomne że te pierwsze 2 lata to byla w sumie taka rozgrzewka nie ćwiczyłem z cieżarami tylko pompki przysiady itp.. A w [...]
[...] na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Policz serie - i nie p*****, że dla każdego się liczy osobno. OTO ROZPISKA PIOTRA GŁUCHOWSKIEGO (osobna sesja)-przykładowy trening podczas cyklu budowania masy jakościowej: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do [...]
Po przemysleniach-za tydzien ciag 160kg 2x2. Sprobuje tez pociagnac jakas 1.Moze na 170,jak bd sily to 175. zobaczymy ;) Zaraz na trening wrestlingu i kolejny tydzien z glowy.
SQ 3x1x125kg - szkoda,ze nie poszlo 2x2.ale i tak jestem zadowolony. DD 2x10x60kg-znowu masowo. Wspiecia 12x120kg 10x130kg 10x140kg -wyzylem sie ;) Wioslo 5x100kg 4x110kg 4x110kg - jw. ;) Brzuch. Trening udany.Bylby jeszcze bardziej,gdyby jakis pedzel nie puscil swojej plyty.Ubiegl mnie o doslownie 20 sekund. I w taki wlasnie sposob robilem [...]
Młodzi siatkarze(dane)
